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看一看居家健身就地开始怎么锻炼肩部肌肉2022/8/6 20:07:22


随着居家时间的增加,日常活动量的减少和久坐会给人们的身体带来一定的影响,运动锻炼不足,相关肌群力量不足的情况下,久坐时间越长,下背部疼痛的风险显著增加,同时,久坐与心血管健康密切相关,长期久坐行为会对人体心肺功能和血管的健康产生不利影响,每人每周大于42小时久坐会提高4%至12%患代谢综合征,向心性肥胖,高甘油酸酯以及高血压的风险。上海商务旅游的具体问题可以到我们网站了解一下,也有业内领域专业的客服为您解答问题,为成功合作打下一个良好的开端!https://www.gogowad.cn/





居家健身,姚武建议碎片化健身,改变身体静止状态,“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能跑不走,利用生活计划表中的碎片时间,把走路,家务,园艺,遛狗等生活行为,都转化为健身运动,不仅可以增强身体素质,还有助于舒缓情绪,保持良好心态,在健身前,比较好到专业机构对自己的健身状况进行评估,包括进行健康体检,心血管风险测试,骨密度测试,运动心肺功能测试等,进行风险分层,查找身体素质不足及易受伤部位,在运动中加强保护,”。




“每个时间段运动项目也应各有侧重:上午主要以增强活力为主,晨练有利于提高神经兴奋性,但早上人体体温较低,关节和肌肉较为僵硬,所以适宜从事一些强度较小的运动,锻炼之前比较好先喝杯温水,下午是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高一些,也有助于改善睡眠状况,体能峰值则在傍晚,傍晚时,人体运动能力达到高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也稳定,适合进行力量训练,并且运动时的受伤几率也会小得多,”。




怎么锻炼肩部肌肉。




1坐姿阿诺德推肩:两手各握一个哑铃弯举坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己,然后做类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,使得哑铃举到比较高点时,掌心朝前,比较高点停顿,然后用相反的轨迹下放哑铃。




2哑铃直立划船:保持头部正直,目视前方和胸部上挺,把哑铃朝两边的肩部向上提拉,保持哑铃始终接近身体,还有就是双肘处于较高位置,持续向上提拉直到哑铃到达或稍高地方。




3俯身哑铃飞鸟:两手持铃向两侧举起,尽量高举至双肩连线之上,稍停,然后慢慢下落还原,反复练习,这是角肌后束锻炼方法。
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