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看一看专家称午睡不超过1小时减缓大脑早衰 质的午休应该是怎样呢


人们常说:中午不睡,下午崩溃。尤其是在炎热夏季,若没有午休,一下午就会感觉到精打采且经常走神,法集中注意力;反而养成午休的好习惯,整个下午精神都处于饱满状态。坚持午休能让身心得到放松,减轻压力,提高下午的工作和学习效率,不过必须有质的午休才行。甘肃药企_名单_排名的具体问题可以到我们网站了解一下,也有业内领域专业的客服为您解答问题,为成功合作打下一个良好的开端!https://www.yaozui.com/gansu-gongsi?page=5


日前,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡可有效减缓大脑早衰,但比较好不超过1小时。分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

友表示:说的好像我们有午休时间一样;中午吃饭就休息一个小时,哪有时间;午睡真是件神奇的事,因为你完全法预测,醒来时是神清气爽、全身轻松,还是头昏头痛、浑身力,这一切看似随机,法掌控;小时候的梦想:希望我妈妈不会再让我睡午觉,长大后的梦想:求求了,希望每天都能睡午觉。

质的午休应该是怎样的

1、躺着睡

部分学生和工作者因为条件因素只能趴在桌子上睡觉,午休20分钟左右没有问题,不过趴的时间太长却会压迫血管和神经。所以不妨在办公室放一张折叠的躺椅,没有条件的话也可以选择颈枕,午休的时候把颈枕带上且靠在椅背上休息几分钟。

2、掌握午休的时间

午休2~5分钟就能解除疲劳感;午休达到5~20分钟,能提高敏锐性和耐力,增强学习能力以及运动操作能力,提高下午的工作效率;午休20~30分钟能提高记忆力,清除大脑中没有用的信息,加强长期记忆力。午休时间并不是越长越好,控制在30~60分钟左右,午休时间太长会进入深睡眠状态,醒来后易感觉到全身不适。

3、选择好午休的环境

午休时避免受到外界强烈刺激,不能在走廊、草地或水泥地面上睡觉,因为睡着之后肌肉处于松弛状态且毛细血管扩张,寒邪易入侵,从而引发感冒。

温馨提示

午休前不能吃太油腻的食物,也不能吃得太多,不然会增加血液粘稠度,加重冠状动脉病变,从而增加胃部消化负担。午饭后不能立马午睡,因为饭后大部分血液流向胃部,血压降低,易出现大脑供血供氧不足。午休醒来后应缓慢站起来且喝杯温水,能及时补充血容量,稀释血液粘稠度。
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