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数据显示:嗜甜成瘾怎么办3个方法帮你戒糖!


我国春节的传统节美食总是离不开各种油炸甜食,这是因为糖和油能为身体提供大量的能量,在物质相对匮乏的古代,它们显得弥足珍贵,只有过年才有机会吃到。可如今物质充裕,大家随时都可以吃到春节的美食,但过度摄入甜食不仅给身体带来负担,更重要的一点是,糖也是一种会上瘾的物质。此外,我们不能忽视【揭密】不一样的尿颜色对你说身心健康危機给行业发展注入了新的活力,对于激活市场有着深远的意义。https://www.yaozui.com/p812642.html


甜食为什么会让人欲罢不能

糖和烟、酒、咖啡一样,是一种会成瘾的食物。这是因为甜食可激活大脑伏隔核,使大脑产生奖赏、乐以及安慰效果。饮食中过多的糖分会造成人体血糖波动,先是血糖飙升,随之在大量胰岛素作用下,血糖迅速下降至低谷,重新产生对甜食的渴望,形成恶性循环。

除此以外,糖还会让人皮肤变差、肥胖,还会造成胰岛素抵抗,比较后甚至发展为糖尿病。居民膳食指南推荐:成年人每人每天添加糖摄入量不超过50,比较好控制在25以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。如果你有“糖瘾”,建议尽戒掉,破除“糖瘾”时,改变生活及饮食习惯尤为关键。

3个方法帮你戒糖

1、少吃高甜度的食物

戒糖的首步,先要了解哪些属于高糖食物,尤其是一些隐形糖,一定要注意避免。比如除了糖果,果汁、汽水、饼干等都是甜度非常高的食物,还有一些精制的白米面、面包甜点等,经常吃这些食物,久而久之就容易上瘾。

2、确保食物多样化

食物多样化不仅可以保证营养均衡,还对戒糖有所帮助。膳食指南推荐每人每天的食材种类达到12种,每周达到25种;品种上主食类要尽量涵盖全谷杂粮和薯类,蔬菜类涵盖绿叶菜、菌藻、瓜茄、根茎等,蛋白类涵盖大豆或豆制品、蛋奶类、瘦肉、鱼虾等,此外还有水果、坚果等,保证各种维生素、矿物质等微量营养素摄入充足。

3、主食选择低GI的食物

GI指的是食物的升血糖指数,主食中GI相对较低的食物例如全谷、粗粮、杂粮、薯类。另外主食搭配鱼肉或者蔬菜一起吃,遵循少食多餐的原则,可以降低血糖的波动。两餐之间适当吃一些低GI的水果或者酸奶。平时多做力量练习,通过增加身体肌肉含量,增加肌糖原储备能力,保证血糖平稳释放。

温馨提示

睡眠不足,身体对糖分和脂肪的需求更大。为了减少糖分摄入,保持充足的睡眠也是很重要的。
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