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研究发现:中年男性春季的保健


男性步入中年以后,生理功能也就会开始衰退,各种衰老现象也慢慢的而至。需要及时在饮食习惯和生活方式等各方面进行调整,这样可以增强体质,延缓衰老速度。台湾《康健》杂志比较新刊文指出,男人40后应从以下几个方面来保养身体。南京邦德中医医院的相关知识也可以到网站具体了解一下,有专业的客服人员为您全面解读,相信会有一个好的合作!https://www.896363.com


1早餐好,晚餐巧。

一日的活动的能量,主要就是要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,能很好的提供足够的能量。晚餐可以多吃一些蔬菜、水果,烹调方式尽量避开油炸和油煎,选择蒸和煮均可。白切肉和白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可以自行调整盐的摄入。建议一天比较好能摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2闭上眼睛,练练肌肉松弛法。

繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,可以达到身心放松的状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢的放松下来。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头和眼睛到脚趾,全身肌肉都能进行。

3一夜好眠自然醒。



容易失眠者能试试温牛奶。牛奶中的色胺酸能安定脑内神经传导物质血清素,有助于规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,就会很容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点舒缓音乐,喝一点温开水,然后再慢慢地深呼吸,将繁杂事务忘掉。

4喝点养生茶。

每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性能尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议,气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、芪(5钱)和加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。经常口干的人,能用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可以明目提神;或是麦芽和红枣还有甘草亦可。养生茶比较好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而不可以达到效果。

5多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。

郑振鸿医师表示,淋浴比泡浴更可以消除疲劳,由于水柱冲击,有推拿效果,可以很好的促进血液循环。如果选择泡浴,时间千万不要超过20分钟。此外,按摩对于消除男性疲劳,效果是很好的。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还可以达到放松心灵的效果。

6养生功四式。

以下有4个动作,属于缓慢调息的养生的功法,上班和回家随时可做,特别适合中年男性。

1、和合首府。

1坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;2以鼻吸气,头和手臂起,挺胸直腰;3吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松。

2、曲中求直。

1坐定,不可以靠背,双手置于腿上自然放松,把呼吸调匀;2以鼻缓缓吸气、握拳、拳心朝上置于身体两侧;3曲肘和挺胸还有腰打直以及头往后仰;4再以鼻吐气,颈、手、腰向下,两手张开;5手心朝下、头回正、恢复原来姿势,全身放松。

3、甩手。

1全身放松和呼吸自然;双脚平行和肩同宽。2手臂抬起至肩齐,然后自然垂下。3连续做到第4下时,臂和膝同时屈动。

4、拍胯。

1膝盖自然上下晃动,就像平甩。2用腰带动转身,肩膀放松,手臂像拨浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(胯部)。这个动作多练习有助保养腹部器官,完成后可饮些温开水。千万不要用力拍打,避免拍伤身体。
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