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最新:瑜伽拉伸动作有什么效果


瑜伽动作中有很多的延伸的,这些动作一般都是身体向着某个方向拉伸,让身体得到更多的舒展,那么做瑜伽拉伸动作能给身体带来哪些改变呢跟着小编往下看。在高低杠上抽胸的具体问题可以到我们网站了解一下,也有业内领域专业的客服为您解答问题,为成功合作打下一个良好的开端!https://jirouliang.cn/





什么是拉伸呢




拉伸就是对于身体肌肉的一种牵拉,例如把腿放在椅子上,调整身体的角度,可以感觉到大腿后侧的肌肉有牵扯的感觉,这就是一种拉伸。




拉伸的好处有哪些




1可以提高竞技状态




有的爱运动的同学,可以在比赛之前进行充分的拉伸,打开身体的关节,减少身体的损伤,还能减少因为比赛带来的肌肉酸疼。




2瑜伽拉伸后减轻痛苦




对于肌肉进行充分拉伸,可以减少运动损伤,比如跑步之后的腿部拉伸,可以减低乳酸堆积,提高腿部的肌肉灵活性。




3肌肉线条更长




如果长期坚持瑜伽拉伸,会让肌肉线条更修长,让身材更加完美。




4改善内分泌




拉伸的过程也是身体器官按摩放松的过程,可以改善身体机能,提高运转的状态。




如何掌握拉伸的强度




任何动作都要讲究一个度,拉伸也是如此,肌肉拉的太大会造成撕裂伤,拉伸不够,没有任何效果。到底什么是拉伸的度就是拉伸的紧绷感,既要前边没有太多感觉,也要后边不是特别的疼,自己掌控一下合适的拉伸时间和强度就是比较好的。




什么时候拉伸比较好呢




拉伸对于时间地点的要求很低,工作间歇、看电脑、看电脑的时候都可以做一些静态拉伸,但是基本上都可以进行拉伸。




瑜伽拉伸动作多长时间比较好




如果你是初学瑜伽的话,拉伸一般控制在5-10分钟,如果身体感觉不舒服可以适当的缩短,如果身体还可以,可以适当的延长时间以及动作的难度。
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