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聊一聊上班族健身比较佳时间而运动时肌肉拉伤怎么办


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1,搭公车的瘦身妙招,利用搭车的时间,一上车不要有座位就坐下去,比较好是站着,然后一边数拍子,一边以全力将腹部往内缩,这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉,而且因为妳腹部往内缩,还能够使腹部产生紧绷感,所以,就能够慢慢的将小腹缩小。




2,利用上班的时间,上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机,当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动。




这种运动的效果能一样能够美化你的腹部,不会有水桶腰的出现。




3,回家做家事的时间,每个上班族回家一定都懒得动了,不过,家事总是要做完啊,所以,甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身,一举二得唷,所以,回家如果要擦地的话,膝盖着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直,然后另一只手拿着抹布,单手由外往身体方向擦拭这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高,不过,这种利用日常生活的作息所做的运动,效果可是要一点一点慢慢累积,成效可是急不来。




运动时肌肉拉伤怎么办。




1,对局部冷敷。




受伤后4~6个小时内冷敷,能减轻疼痛和痉挛感,而且能减少酶的活性因子,控制肿胀,另外冷敷也能增加血液粘稠度,使得毛细血管渗透性变少,限制流向患处的血流量。




2,抬高患处。




把患处抬高,高出心脏位置,能减轻内出血,患处抬高能减轻流向损伤部位的血液,同时也能减轻体液压力,促进静脉回流,减轻局部损伤和淤血。




3,保护好局部。




肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位,停止一切运动,以免运动加重损伤,受伤部位毛细血管易破裂,若受伤后立即按摩会增加皮下血液,导致损伤范围扩大,甚至会加重损伤。
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