请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
 找回密码
 立即注册
搜索

洞察:适合春季的运动怎样了解运动量大小


适合春天锻炼的运动,呼吁大家加强体育锻炼,在万物复苏的季节一起迎接健康。杭州商务旅游的具体问题可以到我们网站了解一下,也有业内领域专业的客服为您解答问题,为成功合作打下一个良好的开端!https://www.gogowad.cn/





登山:登山是一项极佳的有氧运动,山中空气新鲜,有益于提高肺功能,同时还能增强心脏的收缩能力,山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。




跳绳:跳绳可以燃烧大量脂肪,提高心肺活力,身体敏捷度和协调能力。




放风筝:放风筝时,手牵引线,来回奔跑,有张有弛,手臂,腰部及腿部的肌肉可以得到锻炼,尽情呼吸新鲜空气,让头脑清醒,还能促进新陈代谢,同时还能活动全身关节,舒展筋骨,促进血液循环,放风筝时极目远视,可调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳,值得注意的是,放风筝时要尽力保护好颈部,不要太长时间后仰。




骑自行车:骑自行车是一项很好的有氧运动,可以加速血液循环,使心肺功能得到提高,对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当,以日常健身为目的的骑自行车运动,每次运动时间可以在20~40分钟左右。




运动量是组成训练的基本成分之一,运动量安排是否合适对训练效果有直接影响,因此,及时了解运动量大小对指导训练有重要意义,常用的简便方法为:。




1,运动后血压恢复时间:机体进行运动时,血压变化与运动量之间有一定关系,运动后血压恢复到进行训练前水平所需要时间的长短,可以反应运动量的大小,小运动量训练课后,血压在3~5分钟内即可恢复,中等运动量训练后,血压需要30-40分钟才能恢复正常,大运动量训练后,血压恢复正常则需要约24小时。




2,晨脉:晨脉是指早晨清醒后,起床之前的安静状态下脉搏,正常情况下,机体晨脉应保持在比较恒定的水平,并且在耐力及球类项目中会随着训练水平的提高而逐渐降低,当晨脉出现明显升高(比平时增高12次/分以上)时,一种可能是机体有病,如感冒,发烧,炎症等引起,如果身体没有病,则多是由于前一天训练量较大,机体疲劳还没有恢复所引起,这时,在运动量安排上要多加注意。




3,清晨血压:清晨清醒后,起床前的血压变化可以反映机体对前一天运动量的适应情况。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册